Inilah Strategi Utama untuk Resolusi 2023. Bagaimana resolusi yang terjadi? Apakah Anda berpegang teguh pada mereka atau niat baik Anda sudah kalah perang pada bulan Januari 2023 nanti?
Mari kita lihat mengapa resolusi Tahun Baru Anda terkadang gagal. Kemudian kami akan mengeksplorasi beberapa strategi utama yang akan mengajarkan Anda cara mempertahankan resolusi Tahun Baru Anda.
Mengapa Resolusi Tahun Baru Gagal? Strategi Utama untuk Resolusi
Jika Anda bertanya mengenai “berapa lama resolusi Tahun Baru bertahan?” jawaban bagi kebanyakan dari kita adalah “tidak lama.”
Sebagian besar orang gagal mempertahankan resolusi mereka. Jumlah orang yang gagal menjaga resolusi mereka bervariasi tergantung pada statistik yang Anda lihat.
Di suatu tempat antara 8% (menurut Forbes) dan 20% (menurut US News & World Report) dari kita benar-benar mencapainya: itu berarti bahwa antara 80% hingga 92% orang bersedia mengakui pada akhir tahun bahwa mereka tidak mencapai apa yang ingin mereka lakukan.
Saya katakan angkanya bahkan lebih tinggi ketika Anda memperhitungkan orang-orang yang tidak akan mengakui bahwa mereka gagal atau berhasil pada tujuan yang jauh lebih rendah.
Kegagalan ini bukan hanya masalah dengan resolusi Tahun Baru. Ini masalah umum dengan gol. Orang-orang benar-benar buruk dalam berpegang teguh pada mereka begitu gairah awal memudar.
Sebagian besar masalahnya adalah orang-orang benar-benar buruk dalam membuat resolusi Tahun Baru yang baik. Mereka memutuskan untuk melakukan hal-hal seperti:
- menurunkan berat badan
- makan yang sehat
- pergi ke gym lima hari seminggu
- menghabiskan lebih sedikit waktu di Facebook
- lari maraton
- dan tak terhitung banyaknya gagasan pengembangan diri yang tidak jelas lainnya
- Meskipun ini semua mungkin terdengar seperti resolusi yang masuk akal, masing-masing dari mereka
- sebenarnya cukup banyak mengalami kegagalan karena satu alasan sederhana: mereka bukan tujuan SMART.
Seperti yang kita lihat dalam tutorial tentang menetapkan tujuan dan juga panduan kita untuk resolusi Tahun Baru yang baik, tujuan yang baik adalah SMART: spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan dibatasi waktu.
Unduh Aplikasi Bisnis Online Gratis
Jadi tujuan Anda seharusnya:
Spesifik.
Tujuan Anda jelas dan jelas. Menurunkan berat badan tidak terlalu spesifik. Berapa berat? Kapan?
Terukur.
Bisakah Anda melacak kabar Anda? Apa artinya “makan sehat”? Apakah ini berarti lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, atau lebih banyak protein? Atau itu memotong makanan olahan dan susu? Anda butuh angka.
Bisa diraih.
Sasaran harus dapat dicapai untuk Anda sekarang.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, jangan memutuskan untuk pergi ke gym lima kali seminggu. Anda akan kehabisan tenaga sebelum minggu pertama selesai. Sebagai gantinya, pergilah dengan tujuan yang dapat dicapai yaitu dua hari seminggu di gym plus satu perjalanan panjang di akhir pekan. Ketika Anda semakin bugar, Anda bisa pergi ke gym lebih banyak.
Relevan.
Sasaran harus relevan dengan tujuan Anda yang lebih luas. “Menghabiskan lebih sedikit waktu di Facebook” tidak baik jika Anda hanya pergi ke Instagram atau YouTube. Apa tujuan Anda sebenarnya di sini? Untuk menggunakan waktu Anda dengan lebih baik? Maka cobalah dan baca 20 halaman sehari sebagai gantinya: waktu media sosial Anda akan jatuh secara otomatis.
Terkendala Waktu.
Menjalankan maraton adalah resolusi yang layak. Saya akan menjalankan setengah maraton sendiri tahun ini (saya benar-benar benci berlari sehingga ini merupakan ujian nyata dari kemauan saya).
Masalahnya adalah, kapan Anda akan melakukannya?
Semuanya baik dan baik untuk berjanji untuk melakukan aksi di beberapa titik tahun ini tetapi, pada saat itu pertengahan musim panas.
Anda akan menyadari bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlatih, dan bahkan jika Anda melakukannya. Kuncinya adalah memilih aksi sekarang, di beberapa titik di awal tahun 2023.
Jika Anda tiba-tiba mengevaluasi kembali resolusi Anda setelah membaca ini, bagus! Kami di sini untuk membantu. Mari kita dengan beberapa teknik untuk membantu Anda tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru Anda:
1. Menilai kembali Resolusi Tahun Baru Anda
Langkah pertama adalah menilai kembali semua resolusi Tahun Baru Anda. Sangat mudah untuk terjebak dalam “Tahun Baru, Baru Saya” yang terburu-buru dan berjanji untuk melakukan sejuta hal yang berbeda. Telusuri apa yang sudah Anda putuskan untuk dilakukan dan bandingkan dengan kriteria SMART di atas. Apakah mereka spesifik? Jika tidak, buat mereka spesifik.
Jika tidak terukur, buatlah cara untuk melacaknya. Apakah Anda yakin dapat melakukannya? Jika tidak, setujui resolusi yang lebih kecil untuk saat ini. Apakah resolusi itu relevan? Benarkah Anda ingin memfokuskan energi Anda? Jika tidak, potong saja. Dan akhirnya, berikan batasan waktu. Akhir tahun terlalu jauh untuk menjadi batas waktu yang realistis. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tentukan target 3lbs di bulan Januari dan pergilah dari sana.
2. Bangun perlahan – Strategi Utama untuk Resolusi
Meskipun saya tidak memiliki data untuk mendukung hal ini, kecurigaan pribadi saya adalah bahwa sejumlah besar orang gagal dengan resolusi mereka karena mereka berkomitmen untuk sesuatu yang menggelikan, menjadi sangat berkecil hati ketika mereka gagal dalam satu atau dua minggu pertama, dan kemudian berhenti mencoba . Saya tahu ini telah terjadi pada saya sebelumnya.
Berikut adalah contoh resolusi Tahun Baru yang gagal. Saya mencoba selama bertahun-tahun untuk membuat jurnal. Setiap kali saya memulai kembali, saya menetapkan tujuan saya untuk menulis 500 kata sebelum sarapan atau menulis jurnal selama tiga puluh menit atau target yang sangat sulit lainnya.
Apa yang berhasil bagi saya adalah mundur dan menetapkan tujuan termudah yang mungkin: menulis sesuatu — apa saja — dalam jurnal saya setiap hari. Itu bisa berupa kata, kalimat, atau screed 2.000 kata tentang mengapa Tom Cruise adalah aktor generasi yang paling diremehkan. Tidak masalah selama, pada titik tertentu hari itu, saya membuka jurnal saya, mengambil pena, dan menulis.
Strategi Utama untuk Resolusi
Sekarang, saya menulis jurnal setiap hari. Saya menantikannya. Biasanya, saya menulis sekitar 20 menit. Sebagian besar entri saya setidaknya beberapa ratus kata. Jika saya sesekali melewatkan satu hari karena saya bepergian, tidak apa-apa: Saya bersemangat untuk jurnal hari berikutnya.
Anda perlu melakukan hal yang sama dengan resolusi Anda. Mulai dengan lambat dan mulai bekerja dari sana. Memulai seringkali merupakan bagian tersulit. Setelah bola bergulir, Anda akan merasa sulit untuk berhenti. Biasakan pergi ke gym dua hari seminggu dan, setelah beberapa minggu, Anda akan gelisah pada hari-hari Anda tidak pergi. Saat itulah untuk menambahkan hari ketiga, lalu hari keempat, lalu akhirnya, hari kelima.
3. Jangan Mencoba Melakukannya Sekaligus
Hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan sekaligus. Jika daftar resolusi Tahun Baru Anda lebih panjang dari daftar belanjaan bahan makanan, maka Anda punya masalah. Hanya saja tidak mungkin menurunkan berat badan, menambah otot, berlatih maraton, berhenti merokok, menjadi vegan, membaca buku seminggu, dan menulis novel Anda sekaligus. Anda perlu memprioritaskan.
Daripada menggunakan resolusi Tahun Baru sebagai daftar ketat kegiatan yang harus dimulai pada 1 Januari, saya lebih suka menggunakannya sebagai cara untuk menetapkan pedoman untuk tahun mendatang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, dan berlatih maraton, maka cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berlatih maraton di awal musim panas (yang akan membantu Anda menurunkan berat badan), kemudian habiskan paruh kedua tahun bekerja pada latihan kekuatan.
Anda tidak akan dapat meningkatkan tingkat latihan secara besar-besaran pada saat yang sama dengan mengubah secara radikal pola makan Anda, jadi mungkin alih-alih menjadi vegan penuh sekaligus, Anda bekerja untuk mengurangi asupan daging dari waktu ke waktu.
Lihatlah daftar resolusi Tahun Baru Anda dan putuskan apa yang ingin Anda capai sekarang dan apa yang mungkin lebih baik ditangani di akhir tahun. Sekarang, ini bukan izin untuk menghentikan segala sesuatunya: Anda masih perlu menetapkan tujuan dan memiliki rencana yang kuat untuk mencapai resolusi itu di kemudian hari, lebih disukai didukung oleh pengingat kalender.
4. Dapatkan Accountabilibuddy dan Tinjau Bulanan – Strategi Utama untuk Resolusi
Alasan lain saya curiga bahwa banyak orang gagal pada resolusi Tahun Baru mereka adalah karena mereka lupa bahwa mereka membuatnya. Saya tahu ketika saya duduk tahun ini untuk melihat kembali apa yang telah saya lakukan tahun lalu saya terkejut melihat itu, oh ya, saya telah memutuskan untuk mendaki gunung tertinggi di Irlandia.
Itu jelas hal yang musim panas tetapi, pada saat itu sebenarnya musim panas, saya benar-benar lupa tentang hal itu. Saya bisa dengan mudah memesan kereta dan pergi dan melakukannya selama akhir pekan – itu adalah berjalan kaki di bukit bukan pendakian – tapi itu hanya tidak terlintas dalam pikiran saya untuk melakukan itu.
Inilah sebabnya mengapa dua hal terkait adalah penting:
- akuntabilibudies
- ulasan bulanan
Accountabilibuddy adalah seperti apa itu: seorang teman yang membuat Anda bertanggung jawab. Biasanya, Anda menemukan teman dekat, masing-masing memberi tahu satu sama lain resolusi Anda dan berjanji untuk menjaga satu sama lain di jalan yang lurus dan sempit. Jauh lebih sulit untuk berantakan ketika Anda harus mengakuinya kepada orang lain. Anda bahkan dapat menggunakan layanan seperti Stickk untuk membantu.
Ulasan bulanan serupa. Pada akhir setiap bulan Anda harus melangkah mundur, lihat apa resolusi Tahun Baru Anda, dan lihat seberapa baik yang Anda lakukan untuk mencapainya. Apakah Anda menurunkan berat badan bulan ini? Apakah Anda berhasil ke gym sebanyak yang Anda inginkan? Jika tidak, maka Anda perlu menilai apa yang salah dan mencari cara memperbaikinya untuk bulan depan.
5. Gagal, dan Bangkit : Strategi Utama untuk Resolusi ke 5
Kebanyakan orang yang tidak berpegang teguh pada resolusi mereka gagal pada bulan Februari. Mereka memukul beberapa kemunduran dan menyerah begitu saja. Sulit untuk pergi ke gym ketika Anda lelah, Anda harus bekerja, dan gelap. Akan selalu ada hari-hari ketika sesuatu yang tidak terduga muncul — mungkin Anda sakit atau putri Anda — dan, terlepas dari semua niat baik Anda, banyak hal tidak sejalan dengan benar. Dan tahukah Anda? Tidak apa-apa.
Sangat penting untuk mengenalinya. Tidak apa-apa jika gagal. Yang penting adalah apa yang Anda lakukan selanjutnya. Jika Anda terjebak dalam spiral ke bawah karena Anda melewatkan gym beberapa kali minggu ini, maka Anda tidak akan pernah kembali.
Sebaliknya, Anda perlu memikirkan mengapa Anda gagal, memaafkan diri sendiri, dan terus maju. Jika resolusi Anda terlalu sulit, kaji kembali dan jadikan itu lebih bisa dicapai.
6. Tidak Pernah Terlambat Untuk Memulai
Oke sekarang Anda belum memikirkan resolusi Tahun Baru Anda dalam beberapa bulan; terus? Tahun Baru adalah waktu yang cukup nyaman untuk melakukan inventarisasi barang, tetapi ini jauh dari satu-satunya waktu dalam setahun ketika Anda dapat mulai membangun kebiasaan baik.
Hanya karena ini bulan Juni dan Anda telah mengabaikan resolusi Anda selama beberapa bulan, itu tidak berarti Anda harus menunggu sampai Tahun Baru berikutnya sebelum memutuskan untuk memperbaiki diri. Gunakan Aplikasi bisnis online gratis terpercaya yaitu Rezeki Apps.
Alih-alih, ambil persediaan, tentukan sendiri beberapa sasaran SMART, dan mulai hari ini. Bukan besok, bukan Senin depan, bukan bulan depan: hari ini.
