Bagaimana cara menjaga kesehatan otot Anak Kecil? Perhatikan

Bagaimana cara menjaga kesehatan otot Anak Kecil? Perhatikan

Berikut rangkuman bagaimana cara menjaga kesehatan otot pada anak kecil. Apakah anak Anda suka nyeri otot dan tulang? Mungkin ini pertanda bahwa ibu perlu mengetahui cara menjaga kesehatan otot pada anak sejak dini. Saat ini, otot kaku tidak hanya dirasakan oleh orang dewasa, tetapi juga oleh anak-anak. Aktivitas anak-anak yang tak ada habisnya melelahkan tubuh dan membutuhkan istirahat.

Lantas bagaimana cara kita untuk menjaga otot agar tetap sehat dan mampu melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari? Yuk, simak di bawah ini!

Bagaimana Cara menjaga kesehatan otot?

Bagaimana cara menjaga kesehatan otot

Dengan menjaga kesehatan tulang dan otot sejak dini, maka dapat mencegah berbagai penyakit tulang di kemudian hari. Massa otot yang tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, lebih sedikit cacat tulang, dan lebih sedikit kematian, dilansir dari Sun Health Communities.

Oleh karena itu, Anda dapat menjaga otot tetap sehat dan kuat dengan cara berikut:

 

1. Tingkatkan asupan protein Anda

Cara menjaga kesehatan otot sejak dini adalah dengan memperbanyak asupan sumber protein.

Protein tanpa lemak adalah elemen penting bagi atlet yang baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Protein terdiri dari asam amino, senyawa yang “dibangun” oleh tubuh dan digunakan untuk menggerakkan dan memperbaiki jaringan otot.

Baca Juga:  Apa Fungsi tombol samping pada Mouse Gaming?

Tidak hanya olahraga dengan intensitas tinggi, olahraga ringan juga membutuhkan protein untuk pemulihan otot. Beberapa sumber protein tanpa lemak yang baik antara lain ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan.

 

2. Bagaimana Cara menjaga kesehatan otot? Rutin berolahraga

OrthoInfo menjelaskan bahwa seseorang yang berolahraga secara teratur memiliki otot yang jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak.

Jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan otot adalah olahraga yang menggerakkan tubuh melawan gravitasi. Seperti jogging, lompat tali dan olahraga lainnya yang dilakukan sekitar 30 menit sehari.

Cara menjaga kesehatan otot sebaiknya dilakukan secara rutin, lho. Semakin lama Anda tidak berolahraga, semakin banyak otot yang mulai rusak dan kehilangan massa.

Seiring bertambahnya usia, risiko cedera yang lebih serius meningkat.

3. Berolahraga tubuh yang cukup

Cara merawat otot anak sejak dini adalah dengan mengisi kembali cairan tubuhnya, Moms. Tetap cukup terhidrasi sepanjang hari penting untuk kesehatan otot secara keseluruhan. Peluncuran Healthline karena air mengandung elektrolit yang penting untuk menjaga kekuatan dan fungsi otot. Perlu minum setidaknya 2 liter air sehari.

Tentu saja, selama latihan intensitas tinggi, Anda perlu menambah jumlah air yang diminum untuk mengimbangi kehilangan air melalui keringat.

4. Minum suplemen

Tidak hanya cara menjaga kesehatan otot anak sejak dini membutuhkan bantuan vitamin. Bahkan dengan pola makan yang baik, sulit mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap kuat.

Misalnya, asam lemak omega-3 telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada massa tulang pada orang tua. Namun, nutrisi ini bisa sulit didapat jika Anda tidak rutin mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon. Ini juga berlaku untuk vitamin D. Dimana tubuh membutuhkan vitamin D dan sinar matahari untuk massa otot yang sehat.

Secara umum, minyak ikan, suplemen vitamin D, dan multivitamin merupakan suplemen yang baik dikonsumsi untuk pemeliharaan tulang dan otot.

5. Sumber karbohidrat

Selain protein, karbohidrat juga tak kalah pentingnya dalam menjaga kesehatan otot pada anak sejak usia dini. Mengutip Academy of Nutrition and Dietetics, dia menjelaskan bahwa karbohidrat adalah kelompok makanan penting lainnya untuk mengisi otot dengan “bahan bakar”.

Baca Juga:  Apa itu Gamers? Inilah Definisi Gamer yang Sesungguhnya

Karbohidrat sebagian diubah menjadi glikogen, yang merupakan jenis energi yang disimpan di otot. Energi ini membantu meningkatkan intensitas latihan kita.

Cobalah untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat berkualitas dengan serat makanan, seperti:

  • Roti gandum dan sereal
  • Yoghurt dan produk susu lainnya
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Saat mengatur waktu makan, pastikan ibu atau balita menghindari makanan berserat tinggi sebelum atau selama berolahraga.

 

6. Bagaimana cara menjaga kesehatan otot : Makan makanan berlemak yang sehat

makanan untuk menjaga kesehatan otot

Tubuh membutuhkan lemak untuk bahan bakar otot selama berolahraga. Secara umum, sumber lemak harus mencapai 20 hingga 35% dari total kalori seseorang.

Untuk kesehatan dan kekuatan otot secara keseluruhan, tingkatkan konsumsi makanan berlemak yang menyehatkan jantung. Makanan berlemak sehat untuk anak kecil, antara lain:

  • Minyak nabati seperti minyak zaitun dan canola serta alpukat
  • Kacang-kacangan.
  • Ikan berlemak sehat seperti salmon dan sarden
  • Selain mengandung lemak sehat, makanan ini juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Untuk pola makan yang lebih sehat dan tepat, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan ibu dan bayi.

7. Makanan kaya kalsium

Selama berolahraga, otot merespons “beban” dan membuatnya lebih padat dan kuat. Selain itu, jika Anda kurang berolahraga, fungsi tulang akan melemah karena tidak menajam dengan baik.

Salah satu cara menjaga kesehatan otot adalah dengan memperbanyak makanan tinggi kalsium dan kalium. Menurut Layanan Kesehatan Nasional, makanan tinggi kalsium meliputi:

  • Susu, keju, dan produk susu lainnya
  • Sayuran berdaun hijau seperti kol
  • Minumlah susu kedelai
  • roti

Bayam jelas merupakan salah satu sayuran berkalsium tinggi, tetapi sebaiknya hindari makan bayam terlalu banyak karena sulit dicerna tubuh.

8. Bagaimana Cara menjaga kesehatan otot: Menjaga keseimbangan hormon

Selain pola makan dan olahraga yang sehat, massa otot dan massa tulang diatur secara ketat oleh kadar hormon.

Baca Juga:  Memahami Apa Arti Sanitasi Lingkungan Guna Menjaga Kesehatan

Hormon estrogen, testosteron, dan tiroid semuanya berperan dan penting sebagai cara menjaga kesehatan otot anak sejak dini. Keseimbangan hormon juga penting seiring bertambahnya usia.

Seringkali suplemen nutrisi yang tepat dapat menjaga hormon tetap stabil. Moms disarankan untuk berkonsultasi dengan terapis gizi untuk menentukan kebutuhan spesifik terkait kadar hormon dalam tubuh.

 

9. Banyak sayuran

Selain bayam, ada sayuran lain yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan otot.

Menerapkan konsumsi sayur sejak dini bisa menjadi pola makan yang sehat. Menurut Arthritis Foundation, sayuran merupakan salah satu jenis makanan antiradang yang baik untuk jantung dan otot.

Sayuran dapat mencegah peradangan, termasuk makan sayuran berdaun hijau, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan buah beri. Bahkan sayuran juga mengandung antioksidan baik yang mencegah radikal bebas merusak sel-sel tubuh.

 

10. Bagaimana Cara menjaga kesehatan otot? Hindari minuman beralkohol

Mengurangi atau tidak minum alkohol bisa berdampak besar pada kekuatan tulang dan otot, lho.

Alkohol cenderung menyebabkan respons peradangan yang mempersulit tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan. Bahkan beberapa orang yang meminumnya bisa mengalami dehidrasi jika tidak diimbangi dengan air mineral yang cukup.

Jika tubuh mengalami dehidrasi, kemungkinan besar akan mengalami nyeri otot dan tremor. Moms, ada banyak sekali tips dan cara menjaga kesehatan otot anak sejak dini. Jika tidak segera dilaksanakan mulai sekarang, akan lebih sulit untuk “mengendalikannya” di masa mendatang.

Yuk Ikut Dana Kaget

link dana kaget terbaru harian

Rekomendasi Aplikasi dan Game Untuk Cari Uang Aman dan Terbukti Membayar bisa mencoba diantara Aplikasi Berikut:

Download aplikasi bisnis online official di google playstore :

download aplikasi rezeki apps

Kunjungi Juga Berita yang Sedang TREN dari Rezeki Apps.



Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
DMCA.com Protection Status